100 de variante de Smoothie!

O gustare rapida sau o masa – smoothie – poate fi un ajutor atunci cand suntem in criza de timp.

Regulile de baza sunt: grasimi + carbohidrati + apa +/ proteine

Grasimi inseamna, de exemplu, seminte de in/chia, dovleac, samburi de migdale, nuci, avocado, cocos(ulei, fruct, fulgi), etc

Carbohidrati inseamna legume si fructe.

Proteinele pot fi adaugate, la nevoie, sub forma de praf.

Pentru cei care au lipsa de inspiratie si nu numai, m-am decis sa scriu 100 de variante de smoothie.

Ideal este sa alegi varianta care iti place, sa il servesti cu placere, astfel incat mesajul pe care il transmiti in corp sa fie pozitiv.

1. o lingurita seminte de in + salata verde + apa
2. o lingurita seminte de in + salata verde + castravete + apa
3. o lingurita seminte de in + salata verde + castravete + morcov + apa
4. o lingurita seminte de in + salata verde + castravete + morcov + patrunjel +  apa
5. o lingurita seminte de in + salata verde + castravete + morcov + afine + apa
6. o lingurita seminte de in + salata verde + castravete + morcov + kiwi + apa
7. o lingurita seminte de in + salata verde + castravete + ananas + apa
8. o lingurita seminte de in + salata verde + castravete + portocala + apa
9. o lingurita seminte de in + salata verde + castravete + banana + apa
10. o lingurita seminte de in + salata verde + castravete + goji + apa
11. o lingurita seminte de chia + spanac + apa
12. o lingurita seminte de chia + spanac + marar + apa
13. o lingurita seminte de chia + spanac + marar + castravete + apa
14. o lingurita seminte de chia + spanac + marar + castravete + morcov +apa
15. o lingurita seminte de chia + spanac + castravete + capsuni + apa
16. o lingurita seminte de chia + spanac + caise + apa
17. o lingurita seminte de chia + spanac + marar + mar + apa
18. o lingurita seminte de chia + spanac + marar + para + apa
19. o lingurita seminte de chia + spanac + pomelo + apa
20. o lingurita seminte de chia + spanac + frunze de telina + lamaie +  apa
21. o lingura de seminte de dovleac + rucola + apa
22. o lingura de seminte de dovleac + rucola + castravete + apa
23. o lingura de seminte de dovleac + rucola + castravete + morcov + apa
24. o lingura de seminte de dovleac + rucola + castravete + telina + apa
25. o lingura de seminte de dovleac + rucola + castravete + patrunjel + apa
26. o lingura de seminte de dovleac + rucola + castravete + kiwi + apa
27. o lingura de seminte de dovleac + rucola + castravete + lamaie + apa
28. o lingura de seminte de dovleac + rucola + mar + apa
29. o lingura de seminte de dovleac + rucola + castravete + portocala + apa
30. o lingura de seminte de dovleac + rucola + morcov + caise + apa
31. 20-30 grame migdale + valeriana + apa
32. 20-30 grame migdale + valeriana + morcov +apa
33. 20-30 grame migdale + valeriana + morcov + castravete + apa
34. 20-30 grame migdale + valeriana + telina + apa
35. 20-30 grame migdale + valeriana + sfecla rosie(fiarta) + apa
36. 20-30 grame migdale + valeriana + mandarina + apa
37. 20-30 grame migdale + valeriana + ananas + apa
38. 20-30 grame migdale + valeriana + afine + apa
39. 20-30 grame migdale + valeriana + morcov + para + apa
40. 20-30 grame migdale + valeriana + telina + capsuni + apa
41. 20-30 grame nuci + patrunjel + apa
42. 20-30 grame nuci + patrunjel + castravete + apa
43. 20-30 grame nuci + patrunjel + castravete + conopida + apa
44. 20-30 grame nuci + patrunjel + castravete + morcov + apa
45. 20-30 grame nuci + patrunjel + castravete + telina + apa
46. 20-30 grame nuci + patrunjel + mar + apa
47. 20-30 grame nuci + patrunjel + castravete + para + apa
48. 20-30 grame nuci + patrunjel + castravete + kiwi + apa
49. 20-30 grame nuci + patrunjel + ananas + apa
50. 20-30 grame nuci + castravete + afine + apa
51. avocado + salata verde + apa
52. avocado + salata verde + castravete + apa
53. avocado + salata verde + morcov + apa
54. avocado + salata verde + telina + morcov + apa
55. avocado + salata verde + frunze de sfecla + apa
56. avocado + salata verde + banana + apa
57. avocado + salata verde + mar +apa
58. avocado + salata verde + morcov + afine + apa
59. avocado + castravete + ananas + apa
60. avocado + morcov + zmeura + apa
61.  o lingurita ulei de cocos + valeriana + apa
62. o lingurita ulei de cocos + valeriana + castravete +apa
63. o lingurita ulei de cocos + valeriana + castravete + morcov + apa
64. o lingurita ulei de cocos + sfecla rosie fiarta + patrunjel + apa
65. o lingurita ulei de cocos + valeriana + marar + apa
66. o lingurita ulei de cocos + valeriana + mure + apa
67. o lingurita ulei de cocos + valeriana + lamaie + apa
68. o lingurita ulei de cocos + valeriana + ananas + apa
69. o lingurita ulei de cocos + valeriana + kiwi + apa
70. o lingurita ulei de cocos + frunze de telina + afine + apa
71. o lingura flugi de cocos + spanac + apa
72. o lingura flugi de cocos + spanac + marar + apa
73. o lingura flugi de cocos + spanac + patrunjel + apa
74. o lingura flugi de cocos + spanac + morcov + apa
75. o lingura flugi de cocos + spanac + marar + patrunjel + morcov + apa
76. o lingura flugi de cocos + spanac + mar + apa
77. o lingura flugi de cocos + spanac + banana + apa
78. o lingura flugi de cocos + sfecla rosie fiarta + para + apa
79. o lingura flugi de cocos + patrunjel + portocala + apa
80. o lingura flugi de cocos + valeriana + afine + apa
81. o lingura de ulei de masline + patrunjel + apa
82. o lingura de ulei de masline + spanac + apa
83. o lingura de ulei de masline + rucola + apa
84. o lingura de ulei de masline + morcov + castravete + patrunjel + apa
85. o lingura de ulei de masline + castravete + marar +apa
86. o lingura de ulei de masline + rucola + afine + apa
87. o lingura de ulei de masline + valeriana + mar + apa
88. o lingura de ulei de masline + spanac + kiwi + apa
89. o lingura de ulei de masline + castravete + ananas + apa
90. o lingura de ulei de masline + sfecla rosie fiarta + para + apa
91. 50 ml lapte de cocos + spanac + apa
92. 50 ml lapte de cocos + patrunjel + salata verde + apa
93. 50 ml lapte de cocos + marar + mar + apa
94.  50 ml lapte de cocos + valeriana + castravete + lamaie + apa
95. 50 ml lapte de cocos + rucola + ananas + apa
96.  50 ml lapte de migdale + spanac + apa
97.  50 ml lapte de migdale + patrunjel + apa
98. 50 ml lapte de migdale + morcov + mar + apa
99. 50 ml lapte de migdale + castravete + para + apa
100. 50 ml de lapte de migdale + valeriana + patrunjel + afine + apa

Si as putea continua cu inca cateva mii de combinatii, insa nu asta este ideea.

M-am jucat si eu putin si am confectionat aceste retete extrem de simple si la indemana oricui. Poti si tu sa iti faci propriul smoothie, din ce ai prin casa/frigider, respectand cateva indicatii:

1. Nu exagera cu cantitatile
2. Consuma cocktail-ul creat in maxim 6 ore(frigider), ideal imediat dupa ce l-ai facut
3. Alege legume proaspete
4. Alege fructe de sezon
5. Nu combina fructele intre ele
6. Foloseste apa plata sau filtrata
7. Savureaza-l !
8. Fa-ti tu laptele de migdale sau de cocos
9. Adauga, dupa preferinta, sare si/sau alte condimente
10. Consuma variantele cu fruct, doar in timpul zilei

In functie de nevoile si preferintele tale, alege sa iti faci un smoothie sanatos plin de vitamine, in locul unei gustari pline de antinutrienti.

Spor la sanatate!