Reacțiile automate sunt acele comportamente care apar fără deliberare, înainte să apuci să alegi conștient.
Ele nu sunt un semn că „nu vrei să te schimbi”,
ci un semn că sistemul tău nervos a învățat să reacționeze rapid pentru a se proteja.
- Automatismul apare când corpul crede că trebuie să se apere, nu când tu alegi.
De aceea sunt greu de schimbat prin logică sau voință.
Cum recunoști reacțiile automate?
- fără pauză
- fără reflecție
- „nici nu mi-am dat seama când am făcut-o”
Exemplu:
Răspunzi defensiv înainte să apuci să asculți până la capăt.
🔹 Se repetă în aceleași situații
- cu aceleași persoane
- pe aceleași teme
- în aceleași contexte
Exemplu:
De fiecare dată când cineva te contrazice, simți impulsul să explici sau să corectezi.
🔹 Sunt urmate de regret sau oboseală
- „N-a fost chiar nevoie…”
- „Puteam reacționa altfel…”
Exemplu:
După reacție, apare rușinea, vinovăția sau epuizarea.
🔹 Sunt susținute de gânduri rigide
- „Așa sunt eu.”
- „Nu pot altfel.”
- „Așa trebuie.”
Aceste gânduri îngheață schimbarea.
Exemple concrete de reacții automate:
- verifici de mai multe ori, chiar dacă știi că e în regulă
- corectezi fără să ți se ceară
- te justifici imediat
- ridici tonul sau te retragi brusc
- simți impulsul să „repari” tot
Toate sunt încercări de recâștigare rapidă a siguranței.
Reacțiile automate nu se schimbă prin critică,
ci prin pauză, conștientizare și siguranță.
👉 Nu le oprești.
👉 Le încetinești.
Exercițiu practic – Ziua 9
„După, nu înainte”
Astăzi, de fiecare dată când observi o reacție automată, întreabă-te după:
- Ce am simțit chiar înainte?
- Ce am vrut să evit?
- Ce a încercat această reacție să protejeze?
Nu încerca să schimbi reacția.
Doar adu lumină asupra ei.
Întrebări de autoobservare:
- Care reacție automată apare cel mai des?
- În ce contexte?
- Ce emoție o declanșează?
Reacțiile automate nu sunt dușmanii tăi.
Sunt amintiri ale unor momente când a trebuit să te aperi.
Când le vezi, începi să le poți transforma.
Florentina Gaspar - Nutritionist & Master Health Coach 