Ziua 16 – Reformularea gândurilor

Mintea flexibilă!

Controlul este susținut de gânduri rigide.

Aceste gânduri sună adesea așa:

• „Trebuie.”
• „Nu e voie.”
• „Dacă nu…, se întâmplă ceva rău.”
• „Așa trebuie făcut.”

👉 Nu gândurile în sine sunt problema,
ci faptul că le credem fără să le verificăm.

Reformularea nu înseamnă să te minți.
Înseamnă să creezi mai mult spațiu între tine și gând.

Ce este o minte rigidă

• vede o singură variantă
• funcționează pe „alb / negru”
• caută certitudine
• alimentează controlul

Exemplu:
„Dacă nu fac eu, va ieși prost.”

Ce este o minte flexibilă

• vede mai multe opțiuni
• acceptă incertitudinea
• face loc nuanțelor
• reduce nevoia de control

Exemplu:
„Sunt mai multe moduri în care poate ieși bine.”

Gânduri de control → Reformulare conștientă

❌ „Trebuie să fie perfect.”
✔ „Este suficient să fie făcut bine.”

❌ „Dacă nu controlez, pierd.”
✔ „Pot gestiona ce apare.”

❌ „Nu suport să greșesc.”
✔ „Pot învăța și din greșeli.”

❌ „Nu pot avea încredere.”
✔ „Pot testa treptat.”

Nu trebuie să crezi noul gând 100%.
Este suficient să-l iei în considerare.

👉 Flexibilitatea începe cu „poate”.

Exercițiu practic – Ziua 16

Reformulare în 3 pași

1. Prinde gândul rigid
   – „Trebuie / nu pot / dacă nu…”
2. Întreabă-te:
   – Este singura variantă?
3. Reformulează blând:
   – „Poate… / Este posibil… / Pot încerca…”

Scrie 2–3 exemple.

Întrebări de autoobservare

• Ce gând rigid apare cel mai des?
• Cum se simte corpul când îl reformulez?
• Ce se schimbă când există mai mult de o variantă?

Nu tot ce gândești este adevăr.
Unele gânduri sunt doar obiceiuri.

Mintea flexibilă reduce controlul fără efort.