Vitamina B3 (Niacina) – metabolism, colesterol și energie celulară

Vitamina B3, cunoscută ca niacină, este o vitamină hidrosolubilă din complexul B, esențială pentru producția de energie și reglarea metabolică.

Are un rol central în funcționarea fiecărei celule din corp.

Rol metabolic

Niacina este precursor pentru două coenzime fundamentale:

• NAD (Nicotinamid Adenin Dinucleotid)
• NADP (Nicotinamid Adenin Dinucleotid Fosfat)

Acestea participă la:

• ✔️ Lanțul respirator mitocondrial
• ✔️ Producția de ATP
• ✔️ Metabolismul glucidelor, lipidelor și proteinelor
• ✔️ Repararea ADN-ului

Fără NAD, celulele nu pot produce energie eficient.

Rol cardiovascular

Vitamina B3 este cunoscută pentru:

• creșterea HDL („colesterol bun”)
• scăderea trigliceridelor
• influențarea metabolismului lipidic

Dozele terapeutice utilizate pentru profil lipidic sunt diferite de aportul nutrițional uzual și trebuie monitorizate medical.

Sistem nervos și dispoziție

Niacina:

• susține funcția cerebrală
• participă la sinteza neurotransmițătorilor
• influențează nivelul de energie mentală

Deficitul ușor poate da:

• iritabilitate
• apatie
• oboseală

Deficit sever – Pelagra

Deficitul sever de vitamina B3 duce la Pelagra.

Triada clasică:

• dermatită
• diaree
• demență

În lipsa tratamentului, poate deveni severă.

Surse alimentare

Principalele surse:

• carne de pui
• pește (ton)
• arahide
• orez brun
• ciuperci

Corpul poate sintetiza o parte din niacină din triptofan (aminoacid).

Ce trebuie știut despre suplimentare?

Niacina poate produce „flush” (roșeață și senzație de căldură) în doze mai mari.
Există forme diferite:

• acid nicotinic
• nicotinamidă (nu produce flush)

Suplimentarea se face ghidat, nu automat.

Vitamina B3 nu este un stimulent.
Este un cofactor esențial pentru metabolismul energetic și lipidic, susținând funcționarea optimă a celulelor.

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.