Capsula minune – SOMNUL

“O viata ai si pe aia o dormi!”

De cand ma stiu si pana acum cativa ani, fraza de mai sus era in lista mea de favorite. Din 2017 am inceput sa ma imprietenesc cu somnul, sa inteleg importanta lui si sa apreciez valoarea sa incontestabila.

Avem un organism extrem de inteligent, care se reface singur, daca i se ofera conditii optime. Mediul intern si extern ne influenteaza constant existenta.

Am cautat si inca mai cautam acea capsula magica care sa ne satisfaca nevoile. Vestea “rea” este ca nu exista, vestea buna este ca se afla in interiorul nostru si o mare parte din compozitia capsulei este somnul.

Si totusi, ce face somnul, de ce este atat de important?

In timpul somnului, se secreta hormoni(melatonina, hormonul de crestere, etc), care:

• Repara organele,
• Reconstruiesc muschii si oasele,
• Topesc excesul de grasime,
• Elimina toxine,
• Intaresc sistemul imunitar,
• Refac sistemul nervos,
• Etc

Ati observat si voi ca, atunci cand avem un somn de calitate(de la ora 2200-2300 pana la 0500-0700, fara treziri in timpul noptii) ne trezim plini de energie, cu mintea ascutita, relaxati si bucurosi. Cand somnul este insuficient, ne trezim obositi, cu o ceata pe creier, nervosi si morocanosi.

Aud din ce in ce mai frecvent fraza, “nu pot sa dorm”. Sunt multe solutii in rezolvarea acestei probleme. O baie fierbinte, un masaj sau meditatia sunt cateva metode simple de a pregati corpul pentru un somn odihnitor. Se poate face o administrare, pe termen scurt sau mediu, cu  medicamente sau suplimente la recomandarea medicului sau a terapeutului.

Daca totusi, de exemplu, nu ai timp sa faci o baie sau nu iti place sa faci masaj, iti poti crea urmatoarele obiceiuri zilnice, care te vor ajuta sa ai un somn de calitate si o viata sanatoasa:

1. Fii consecvent cu aceeasi ora la care adormi(2200-2300) si aceeasi ora la care te trezesti(0500-0700).
2. Creeaza intuneric, liniste si racoare in camera unde dormi,
3. Scoate din dormitor televizorul, telefonul sau orice alt dispozitiv care iti atrage atentia,
4. Evita, cu cel putin 2 ore inainte de somn, sa mananci, sa faci sport, sa muncesti, sa bei cafea sau orice energizant, sa bei alcool,
5. Miscare in timpul zilei, minim 8000 de pasi,

Aceste obiceiuri simple, repetate zilnic, pot crea un somn odihnitor si o zi reusita. Nu te astepta sa se intample minuni din prima seara, insista! Nu te descurci, nu abandona! Intotdeauna exista si alte solutii. Sunt aici sa te ajut daca ai nevoie! Sau poti cere ajutorul unui medic sau terapeut.

Lipsa sau insuficienta somnului are ca efecte: oboseala cronica, pierderea simturilor, apnee, insomnie, boli cardio-vasculare, renale, tensiune arteriala, diabet, depresie, anxietate, dementa, etc.

Capsula minune este in interiorul tau, esti chiar tu! Daca vrei o viata sanatoasa, alege sa dormi!