Ziua 5 – Controlul în timp real

Cum se simte în corp?

Controlul nu apare mai întâi în gânduri.
Apare în corp.

Înainte să spui ceva, să corectezi, să verifici sau să intervii, corpul știe deja.
El intră într-o stare de alertă.

• Controlul este, de multe ori, un răspuns fiziologic, nu unul rațional.

Corpul reacționează ca și cum ar exista un pericol:

• „Trebuie să fac ceva acum.”
• „Nu e sigur.”
• „Trebuie să țin lucrurile sub control.”

Semne corporale ale controlului (în timp real):

🔹 În partea superioară a corpului

• maxilar încleștat
• umeri ridicați
• gât încordat
• respirație superficială

🔹 În zona abdomenului

• stomac strâns
• nod în gât
• senzație de presiune
• agitație internă

🔹 În comportament

• grabă fără motiv clar
• nerăbdare
• impuls de a interveni imediat
• dificultate de a sta pe loc

🔹 În respirație

• respirație scurtă
• suspine frecvente
• senzația că „nu e suficient aer”

Dacă încerci să reduci controlul doar mental, va fi greu.
Corpul trebuie să se simtă mai întâi în siguranță.

• Când corpul se relaxează, controlul scade natural.

Exercițiu practic – Ziua 5

Scanare corporală de 1 minut

De 2–3 ori azi, oprește-te și întreabă-te:

1. Unde simt tensiune acum?
2. Este corpul meu încordat sau relaxat?
3. Ce încerc să controlez în acest moment?

Apoi:

• expiră lent de 3 ori
• lasă umerii jos
• relaxează maxilarul

Nu schimba nimic altceva.

Întrebări de autoobservare:

• Unde apare prima tensiune?
• Ce semnal corporal recunosc cel mai des?
• Ce se întâmplă dacă nu intervin imediat?

Controlul se simte în corp
înainte să se exprime în comportament.