Ce este, de fapt, imunitatea?

Imunitatea are două mari componente:

1. Imunitate înnăscută – prima linie de apărare (piele, mucoase, celule fagocitare).
2. Imunitate adaptativă – răspuns specific (limfocite T și B, anticorpi).

Vitaminele nu „luptă” direct cu virusurile.
Ele:

• optimizează funcția celulelor imune
• susțin integritatea barierelor
• modulează inflamația
• reduc stresul oxidativ

Rolul specific al vitaminelor în imunitate

Vitamina C

• crește activitatea neutrofilelor și macrofagelor
• susține producția de interferon
• regenerează vitamina E (efect antioxidant sinergic)
• reduce durata și severitatea infecțiilor respiratorii (în anumite contexte)

Este consumată rapid în infecții și stres cronic.

Vitamina D

Una dintre cele mai importante în reglarea imună.

• activează peptide antimicrobiene (catelicidine)
• modulează răspunsul inflamator
• reduce riscul reacțiilor autoimune exagerate
• influențează microbiomul intestinal

Deficitul este asociat cu:

• infecții respiratorii recurente
• oboseală cronică
• inflamație persistentă

Vitamina A

• menține integritatea epiteliilor (prima barieră)
• susține imunitatea intestinală (GALT)
• reglează diferențierea limfocitelor T

Fără o barieră mucoasă sănătoasă, patogenii pătrund mai ușor.

Vitamina E

• protejează membranele celulare
• susține funcția limfocitelor T
• reduce stresul oxidativ în inflamații prelungite

Cofactori esențiali (deși nu sunt vitamine)

Zinc

• esențial pentru dezvoltarea celulelor imune
• deficitul → imunitate scăzută

Seleniu

• protecție antioxidantă
• susține funcția tiroidei (indirect imunitatea)

Imunitate = Reglare, nu stimulare

Un sistem imun hiperactiv poate fi la fel de problematic ca unul slăbit.

Dezechilibre apar frecvent în:

• stres cronic
• privare de somn
• dietă inflamatorie
• disbioză intestinală

Microbiomul – piesa centrală

Peste 70% din sistemul imun este asociat intestinului.

Vitaminele:

• susțin integritatea barierei intestinale
• reduc inflamația locală
• influențează diversitatea bacteriană

Fără un microbiom echilibrat, suplimentele au efect limitat.

Când are sens suplimentarea?

✔️ Deficit confirmat prin analize
✔️ Sezon rece (vitamina D)
✔️ Stres intens prelungit
✔️ Recuperare post-infecție
✔️ Dietă restrictivă

Nu are sens:
❌ „preventiv” fără evaluare
❌ în doze mari, pe termen lung, fără monitorizare

Semne subtile că imunitatea nu este optim reglată

• răceli frecvente
• vindecare lentă
• oboseală persistentă
• inflamații recurente
• intoleranțe alimentare apărute recent

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.