Vitamina B2 (Riboflavina) – energie celulară și protecție antioxidantă

Vitamina B2 este o vitamină hidrosolubilă din complexul B, esențială pentru metabolismul energetic, sănătatea pielii și echilibrul oxidativ.

Este mai puțin „populară” decât B12, dar metabolic este extrem de importantă.

Rol metabolic

Riboflavina este precursor pentru două coenzime fundamentale:

• FAD (Flavin Adenin Dinucleotid)
• FMN (Flavin Mononucleotid)

Acestea participă la:

• ✔️ Lanțul respirator mitocondrial
• ✔️ Producția de ATP
• ✔️ Metabolismul glucidelor, lipidelor și proteinelor

Fără B2, celulele nu pot produce eficient energie.

Rol antioxidant

Vitamina B2:

• susține regenerarea glutationului (antioxidant major al corpului)
• reduce stresul oxidativ
• protejează celulele în perioade de inflamație

Este esențială în echilibrul dintre producția de energie și protecția celulară.

Sistem nervos și migrene

Riboflavina:

• susține funcția neurologică
• participă la metabolismul neurotransmițătorilor
• este utilizată în doze terapeutice în prevenția migrenelor (în anumite protocoale)

Semne posibile de deficit

Deficitul de B2 poate produce:

• buze crăpate (cheilită)
• fisuri la colțurile gurii (stomatită angulară)
• limbă roșie, inflamată
• sensibilitate oculară
• oboseală

În cazuri mai severe: dermatită, anemie ușoară.

Surse alimentare

Principalele surse:

• lactate
• ouă
• migdale
• ciuperci
• spanac
• carne slabă

Riboflavina este sensibilă la lumina.

Cine poate avea risc crescut?

• dietă săracă în produse animale
• consum redus de lactate
• stres oxidativ crescut
• sport de performanță
• diete restrictive severe

Vitamina B2 nu „energizează” direct.
Ea permite mitocondriilor să producă energie în mod eficient și sigur, protejând în același timp celulele de stres oxidativ.

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.