Vitamina B5 (Acid pantotenic) – „vitamina anti-stres” a metabolismului

Vitamina B5 este o vitamină hidrosolubilă din complexul B, esențială pentru producția de energie, sinteza hormonilor și metabolismul grăsimilor.

Numele „pantotenic” vine din grecescul pantothen = „pretutindeni”, pentru că se găsește în aproape toate alimentele.

Rol metabolic central

Vitamina B5 este precursor pentru:

➜ Coenzima A (CoA)

CoA este implicată în:

• ✔️ Metabolismul glucidelor
• ✔️ Oxidarea acizilor grași
• ✔️ Sinteza colesterolului
• ✔️ Producția de ATP
• ✔️ Sinteza hormonilor steroizi

Fără B5, mitocondriile nu pot transforma eficient nutrienții în energie.

Rol în stres și hormoni

Vitamina B5 susține:

• funcția glandelor suprarenale
• sinteza cortizolului
• răspunsul adaptativ la stres

În perioade de stres cronic, necesarul poate crește.

Sistem nervos

B5 participă la:

• sinteza acetilcolinei (neurotransmițător implicat în memorie și concentrare)
• susținerea clarității mentale

Piele și regenerare

Este utilizată frecvent în produse dermatologice deoarece:

• susține regenerarea pielii
• participă la sinteza lipidelor cutanate
• ajută la vindecarea țesuturilor

Deficit

Deficitul sever este rar, dar poate produce:

• oboseală
• iritabilitate
• tulburări de somn
• senzație de arsură la nivelul picioarelor
• crampe musculare

Surse alimentare

Principalele surse:

• ficat
• ouă
• avocado
• ciuperci
• semințe
• carne
• leguminoase

Fiind larg răspândită în alimente, deficitul apare rar în alimentația variată.

Ce este important de înțeles

Vitamina B5 nu este un „energizant”.
Ea este o piesă cheie în lanțul metabolic, mai ales în transformarea grăsimilor în energie și în adaptarea la stres.

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.