Vitamina B6 este o vitamină hidrosolubilă din complexul B, esențială pentru metabolismul aminoacizilor, sinteza neurotransmițătorilor și echilibrul hormonal.
Este una dintre cele mai implicate vitamine în reglarea fină a organismului.
Rol metabolic
Forma activă a vitaminei B6 este piridoxal-5-fosfat (PLP).
Participă la:
- ✔️ Metabolismul proteinelor (transaminare, decarboxilare)
- ✔️ Conversia triptofanului în niacină
- ✔️ Metabolismul glicogenului
- ✔️ Sinteza hemoglobinei
Fără B6, utilizarea corectă a proteinelor este afectată.
Sistem nervos
Vitamina B6 este esențială pentru sinteza:
- serotoninei
- dopaminei
- GABA
- norepinefrinei
Deficitul poate duce la:
- iritabilitate
- anxietate
- tulburări de somn
- „ceață mentală”
Rol hormonal
B6 susține:
- reglarea simptomelor premenstruale
- metabolismul estrogenilor
- echilibrul axei stresului
Este frecvent discutată în context de:
- sindrom premenstrual
- retenție de apă
- sensibilitate emoțională
Rol hematologic
- contribuie la sinteza hemoglobinei
- susține formarea globulelor roșii
Deficitul poate duce la anemie microcitară ușoară.
Semne posibile de deficit
- buze crăpate
- dermatită
- iritabilitate
- amorțeli sau furnicături
- oboseală
Deficitul poate apărea în:
- consum cronic de alcool
- dietă foarte restrictivă
- utilizare prelungită a unor medicamente
Surse alimentare
Principalele surse:
- pește (somon)
- carne de pui
- banane
- năut
- semințe
Vitamina B6 este o vitamină de reglare –
reglează metabolismul proteinelor, neurotransmițătorii și echilibrul hormonal.
Atenție la suplimentare
Dozele mari pe termen lung pot provoca neuropatie senzorială.
Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.
Florentina Gaspar - Nutritionist & Master Health Coach 