Nu te baza doar pe voință. Construiește-ți mediul.
De câte ori ți-ai spus:
„Trebuie să am mai multă voință.”
Poate atunci când ai vrut să mănânci mai echilibrat, să stai mai puțin pe telefon, să faci mai multă mișcare sau să te culci mai devreme.
Am fost învățați să credem că schimbarea depinde în primul rând de voință. Dacă îți dorești suficient de mult un lucru, vei reuși să îl faci.
Dar realitatea este ceva mai complexă.
Comportamentul nostru este influențat nu doar de ceea ce vrem, ci și de mediul în care trăim.
Gândește-te cât de diferit este să alegi un aliment atunci când îl ai la vedere, pe masă, față de situația în care trebuie să îl cauți într-un dulap.
Cât de ușor este să bei apă atunci când ai o sticlă lângă tine.
Cât de ușor este să faci mișcare atunci când hainele sport sunt pregătite.
Cât de ușor este să verifici telefonul atunci când îl ai permanent lângă tine.
Mediul ne transmite constant semnale.
Iar aceste semnale ne influențează comportamentul, uneori fără să ne dăm seama.
De aceea, dacă vrei să construiești un obicei nou, nu te întreba doar:
„Cum pot să mă motivez mai mult?”
Întreabă-te și:
„Cum pot să fac acest comportament mai ușor?”
Dacă vrei să bei mai multă apă, ține sticla la vedere.
Dacă vrei să mănânci mai multe legume, fă-le ușor accesibile.
Dacă vrei să faci mișcare dimineața, pregătește-ți hainele de seara.
Dacă vrei să reduci timpul petrecut pe telefon, nu îl ține lângă pat.
Nu este nevoie să lupți permanent cu tine.
Poți să îți organizezi mediul astfel încât alegerile pe care ți le dorești să devină mai ușoare.
Același principiu funcționează și invers.
Dacă un comportament pe care vrei să îl reduci este foarte ușor de făcut, probabil îl vei repeta mai des.
De aceea, uneori nu ai nevoie de mai multă disciplină.
Ai nevoie de mai puțină fricțiune pentru obiceiul bun și de mai multă fricțiune pentru obiceiul pe care vrei să îl schimbi.
Schimbarea poate începe cu ceva foarte simplu: să privești spațiul din jurul tău cu alți ochi.
Ce vezi primul lucru dimineața?
Ce ai la îndemână?
Ce îți atrage atenția?
Ce comportamente îți sunt foarte ușor accesibile?
Casa, biroul, telefonul și rutina zilnică pot deveni aliații tăi, nu obstacole.
Nu încerca să îți schimbi întreaga viață într-o singură zi.
Alege un singur obicei și modifică puțin mediul din jurul lui.
Uneori, cea mai inteligentă strategie nu este să fii mai puternic(ă), ci să faci alegerea potrivită mai ușoară.
Astăzi, privește spațiul în care trăiești și întreabă-te:
Ce pot schimba în mediul meu pentru ca un obicei care îmi face bine să devină mai ușor de repetat?
Florentina Gaspar - Nutritionist & Master Health Coach 