Mediul tău îți influențează alegerile mai mult decât crezi
Când vrem să schimbăm un obicei, ne gândim de multe ori că avem nevoie de mai multă voință.
„Trebuie să fiu mai disciplinat.”
„Trebuie să mă controlez.”
„De data aceasta nu voi mai ceda.”
Dar voința este doar o parte din poveste.
În fiecare zi, mediul în care trăim ne transmite sute de semnale. Ceea ce vedem, ceea ce avem la îndemână, oamenii cu care petrecem timp și rutina pe care o avem influențează alegerile pe care le facem, uneori fără să ne dăm seama.
Gândește-te cât de diferit este să ai un bol cu fructe pe masă față de un sertar plin cu dulciuri.
Dacă fructele sunt spălate și pregătite, este mai simplu să iei un măr atunci când îți este foame.
Dacă dulciurile sunt permanent la vedere, este mai ușor să întinzi mâna după ele.
Nu înseamnă că nu ai voință.
Înseamnă că mediul contează.
De aceea, atunci când vrei să construiești un obicei nou, întreabă-te mai întâi:
„Cum pot face acest obicei mai ușor?”
Vrei să bei mai multă apă?
Ține sticla lângă tine.
Vrei să mănânci mai multe alimente simple și nutritive?
Păstrează-le într-un loc vizibil și ușor accesibil.
Vrei să faci mai multă mișcare?
Pregătește-ți hainele pentru plimbare sau antrenament dinainte.
Vrei să reduci timpul petrecut pe telefon?
Lasă-l într-o altă cameră atunci când nu ai nevoie de el.
Observă principiul.
Nu încerci să devii o persoană cu o voință extraordinară.
Încerci să creezi un mediu care te susține.
Același lucru funcționează și invers.
Dacă vrei să reduci un obicei, fă-l puțin mai greu de realizat.
Nu păstra permanent la îndemână ceea ce vrei să consumi mai rar.
Nu lăsa telefonul pe masă dacă vrei să fii mai prezent în timpul mesei.
Nu ține lucrurile care îți distrag atenția exact în fața ta atunci când ai nevoie de concentrare.
Fiecare mică modificare poate reduce numărul de decizii pe care trebuie să le iei.
Și asta contează.
Pentru că nu putem fi concentrați și disciplinați în fiecare moment al zilei.
Suntem obosiți. Suntem stresați. Avem zile bune și zile dificile.
În acele momente, mediul poate deveni un aliat.
Un obicei bun nu trebuie să fie mai greu decât unul nedorit.
Fă-l mai simplu.
Fă-l mai vizibil.
Fă-l mai accesibil.
Iar ceea ce vrei să faci mai rar, fă-l puțin mai greu de accesat.
Schimbarea nu începe întotdeauna cu:
„Trebuie să fiu mai puternic.”
Uneori începe cu:
„Ce pot schimba în jurul meu?”
Întrebarea de astăzi:
Ce modificare mică pot face în mediul meu pentru ca alegerea bună să devină alegerea mai ușoară?
Florentina Gaspar - Nutritionist & Master Health Coach 