LUNI – Nutriție

Nu tot ce îți este poftă înseamnă că îți este foame

Uneori deschidem frigiderul fără să ne întrebăm dacă ne este cu adevărat foame.

Poate tocmai am mâncat, dar simțim nevoia de ceva dulce. Poate suntem obosiți și căutăm ceva care să ne dea energie. Poate suntem stresați și simțim nevoia să ronțăim. Sau poate ne plictisim și mâncarea devine o formă de distracție.

Foamea și pofta nu sunt întotdeauna același lucru.

Foamea fizică apare treptat. Poate fi însoțită de senzația de gol în stomac, scăderea energiei sau dificultatea de a ne concentra. De obicei, când ne este cu adevărat foame, mai multe alimente ne pot satisface.

Pofta poate apărea brusc și poate fi foarte specifică.

„Aș mânca acum ceva dulce.”

„Vreau chipsuri.”

„Am nevoie de ciocolată.”

Și uneori nu corpul cere mâncare, ci noi încercăm să răspundem unei alte nevoi.

Poate avem nevoie de odihnă.

Poate de o pauză.

Poate de confort.

Poate de liniște.

Poate de conectare cu cineva.

Asta nu înseamnă că nu ai voie să mănânci atunci când ai poftă. Nu este nevoie să transformăm mâncarea într-o luptă.

Este suficient să devenim mai conștienți.

Data viitoare când simți nevoia să mănânci între mese, oprește-te pentru câteva secunde și întreabă-te:

„Îmi este foame sau îmi este poftă?”

Apoi:

„Ce simt acum?”

Și:

„De ce am nevoie?”

Poate răspunsul este mâncare.

Atunci mănâncă și bucură-te de ceea ce alegi.

Poate răspunsul este un pahar cu apă.

Poate ai nevoie să ieși câteva minute la aer.

Poate ai nevoie să te odihnești.

Poate ai nevoie să închizi telefonul și să faci o pauză.

Cu cât înveți mai bine să îți observi semnalele, cu atât devine mai ușor să faci diferența între foame, poftă și nevoile emoționale.

Nu este despre control.

Este despre conștientizare.

Nu trebuie să câștigi o luptă împotriva mâncării.

Trebuie să înveți să îți asculți corpul și să înțelegi ce încearcă să îți spună.

Uneori, cea mai bună alegere nu este să spui „nu am voie”.

Este să te oprești și să întrebi:

„De ce am nevoie cu adevărat în acest moment?”

Întrebarea de astăzi:

Îți este foame sau încerci să hrănești o altă nevoie?