Nu încerca să schimbi totul deodată
Când decidem că vrem să ne schimbăm stilul de viață, apare adesea un val de motivație.
Ne facem planuri.
„De mâine mănânc perfect.”
„Mă apuc de sport.”
„Beau mai multă apă.”
„Mă culc mai devreme.”
„Nu mai stau atât pe telefon.”
„O să am mai multă grijă de mine.”
Toate intențiile sunt bune.
Problema este că, atunci când încercăm să schimbăm prea multe lucruri în același timp, schimbarea poate deveni copleșitoare.
La început reușim câteva zile.
Apoi apare o zi aglomerată, suntem obosiți sau pur și simplu nu mai avem aceeași motivație.
Un obicei este ratat.
Apoi încă unul.
Și apare gândul:
„Nu sunt în stare să mă țin de nimic.”
Dar poate problema nu a fost lipsa disciplinei.
Poate ai încercat să construiești prea multe obiceiuri simultan.
Schimbarea durabilă începe adesea cu ceva mult mai simplu:
un singur lucru pe care îl poți repeta.
În loc să îți propui să mergi la sală de cinci ori pe săptămână, poate începi cu 10 minute de mers pe jos în fiecare zi.
În loc să îți schimbi complet alimentația peste noapte, poți începe prin a adăuga o masă simplă și nutritivă în fiecare zi.
În loc să elimini telefonul din viața ta, poți stabili primele 30 de minute ale dimineții fără telefon.
În loc să îți schimbi complet programul de somn, poți începe prin a merge la culcare cu 15–30 de minute mai devreme.
Poate părea prea puțin.
Dar un obicei mic, repetat, are un avantaj important: îl poți susține.
Iar consecvența este mai importantă decât intensitatea atunci când construiești ceva pe termen lung.
Nu trebuie să demonstrezi nimic nimănui.
Nu trebuie să faci schimbări spectaculoase într-o săptămână.
Trebuie să găsești un ritm pe care îl poți continua și atunci când nu ești motivat(ă).
Pentru că vor exista zile dificile.
Vor exista zile în care vei rata obiceiul.
Asta nu înseamnă că trebuie să renunți.
Pur și simplu revii.
O zi nu definește un obicei.
Repetarea îl construiește.
Poți privi schimbarea ca pe construirea unei cărămizi peste alta.
Astăzi faci un lucru mic.
Mâine îl repeți.
Apoi din nou.
În timp, acele acțiuni mici încep să formeze ceva mult mai mare.
Nu încerca să devii o persoană complet diferită de mâine.
Întreabă-te:
„Care este cea mai mică schimbare pe care o pot face astăzi și pe care aș putea să o repet și mâine?”
Alege un singur lucru.
Fă-l simplu.
Leagă-l de ceva ce faci deja.
Și oferă-i timp să devină parte din rutina ta.
Nu ai nevoie de un început perfect. Ai nevoie de un început pe care îl poți continua.
Întrebarea de astăzi:
Care este singurul obicei mic pe care aleg să îl construiesc în această perioadă?
Florentina Gaspar - Nutritionist & Master Health Coach 