O emoție nu este o comandă
Emoțiile fac parte din viața noastră în fiecare zi.
Uneori simțim bucurie, liniște și recunoștință. Alteori apar furia, frica, tristețea, dezamăgirea sau frustrarea.
Nu putem alege întotdeauna ce simțim, dar putem învăța să alegem ce facem cu ceea ce simțim.
Aceasta este una dintre diferențele importante dintre emoție și reacție.
Când cineva spune ceva care ne rănește, putem simți furie. Emoția apare.
Dar furia nu ne obligă să țipăm.
Când ne este teamă, emoția apare.
Dar frica nu înseamnă că trebuie să renunțăm.
Când suntem triști, nu înseamnă că trebuie să ne izolăm de toată lumea.
O emoție este un semnal, nu o comandă.
De multe ori, problema nu este emoția în sine, ci ceea ce facem imediat după ce apare.
Reacționăm înainte să gândim.
Spunem lucruri pe care apoi le regretăm.
Mâncăm impulsiv.
Trimitem un mesaj la nervi.
Luăm decizii importante într-un moment în care suntem copleșiți.
Aici intervine acel mic spațiu dintre ce simțim și ce facem.
Uneori, câteva secunde sunt suficiente pentru a schimba direcția.
Când simți o emoție puternică, încearcă să te oprești.
Respiră.
Nu trebuie să rezolvi imediat situația.
Încearcă mai întâi să numești ceea ce se întâmplă:
„Sunt furios.”
„Îmi este teamă.”
„Sunt dezamăgit.”
„Mă simt respins.”
„Sunt copleșit.”
Atunci când numim emoția, începem să o observăm în loc să fim complet absorbiți de ea.
Apoi întreabă-te:
„Ce încearcă această emoție să îmi spună?”
Poate furia îți arată că o limită a fost încălcată.
Poate tristețea îți arată că ai pierdut ceva important pentru tine.
Poate frica îți arată că există ceva ce percepi ca fiind amenințător.
Poate frustrarea îți arată că o nevoie nu este împlinită.
Emoțiile pot conține informații valoroase, dar nu trebuie să le lăsăm să ia toate deciziile în locul nostru.
Asta nu înseamnă să le reprimăm.
Nu trebuie să spui „nu am voie să fiu furios”.
Poți spune:
„Sunt furios și aleg să nu reacționez acum.”
Poți să iei o pauză.
Să ieși la o plimbare.
Să respiri câteva minute.
Să scrii ceea ce simți.
Să vorbești cu cineva.
Să revii asupra situației atunci când ești mai liniștit.
A avea grijă de emoțiile tale nu înseamnă să le elimini.
Înseamnă să înveți să le asculți, să le înțelegi și să alegi conștient ce faci mai departe.
Nu ești responsabil(ă) pentru prima emoție care apare.
Dar poți deveni responsabil(ă) pentru răspunsul pe care îl alegi.
Întrebarea de astăzi:
Ce simt acum și ce aleg să fac cu ceea ce simt?
Florentina Gaspar - Nutritionist & Master Health Coach 