„Aleg să mă ascult înainte să reacționez.”
Emoțiile fac parte din viața noastră.
Le simțim în fiecare zi, în situații mari sau mici. O veste ne poate aduce bucurie. Un cuvânt ne poate răni. O situație neașteptată ne poate speria. O nedreptate ne poate provoca furie.
Nu putem alege întotdeauna ce emoție apare.
Dar putem învăța să alegem ce facem cu ea.
De multe ori, reacția apare foarte repede.
Cineva spune ceva care ne deranjează și răspundem imediat.
Primim un mesaj și îl interpretăm.
Ne simțim respinși și ne retragem.
Ne enervăm și ridicăm vocea.
Ne este teamă și renunțăm.
În astfel de momente, poate fi util să ne amintim că între emoție și reacție există un spațiu.
Uneori este foarte mic.
Dar există.
Și în acel spațiu avem posibilitatea de a alege.
Pot să mă opresc.
Pot să respir.
Pot să observ.
Pot să aleg.
Primul pas este să recunoști ceea ce se întâmplă în interiorul tău.
„Sunt furios.”
„Sunt trist.”
„Îmi este teamă.”
„Sunt dezamăgit.”
„M-am simțit rănit.”
Atunci când numești emoția, nu înseamnă că o elimini.
Înseamnă că începi să o observi.
Nu mai ești doar prins(ă) în emoție.
Devii persoana care spune:
„Acum simt asta.”
Apoi poți să te întrebi:
„Ce încearcă această emoție să îmi spună?”
Poate furia îți arată că o limită importantă pentru tine a fost încălcată.
Poate tristețea îți arată că ai pierdut ceva important.
Poate frica îți spune că ai nevoie de siguranță.
Poate frustrarea îți arată că o nevoie a ta nu este împlinită.
Emoțiile pot fi informații.
Dar informația nu trebuie să devină automat o acțiune.
Poți simți furie și să alegi să nu rănești.
Poți simți teamă și să alegi să nu renunți.
Poți simți tristețe și să îți oferi timp.
Poți fi dezamăgit(ă) și să alegi să vorbești atunci când ești pregătit(ă).
Aceasta este diferența dintre a reacționa și a răspunde conștient.
Nu înseamnă să îți reprimi emoțiile.
Nu înseamnă să fii calm(ă) tot timpul.
Și nici să nu mai ai reacții puternice.
Înseamnă să înveți să îți creezi puțin spațiu înainte de a acționa.
Uneori, câteva respirații sunt suficiente.
Alteori ai nevoie de o plimbare, de liniște sau de câteva ore înainte să porți o conversație importantă.
Poți spune:
„Am nevoie de puțin timp înainte să răspund.”
Este o alegere matură.
Și este o abilitate care se exersează.
Nu vei reuși de fiecare dată.
Vor exista momente în care vei reacționa impulsiv.
Nu te judeca.
Observă.
Întreabă-te ce s-a întâmplat și ce ai putea face diferit data viitoare.
Asta înseamnă să înveți să te cunoști.
Poate că nu poți controla prima emoție care apare.
Dar poți învăța să nu îi dai controlul asupra întregului tău comportament.
Pot să simt.
Pot să mă ascult.
Pot să aleg.
Întrebarea de astăzi:
Ce simt acum și ce aleg să fac cu ceea ce simt?
