PRIORITATEA 3 (2026)

Alimentele de bază – hrănire zilnică

Abia acum vorbim despre ce mâncăm,
după ce corpul este:

• reglat (Prioritatea 1)
• susținut (Prioritatea 2)

Alimentele de bază nu sunt „perfecte”.
Sunt suficient de bune, constant.

1. LEGUME – prioritatea din farfurie

• crude și gătite
• variate, sezoniere
• ușor digerabile pentru tine

Rol:

• fibre
• micronutrienți
• susținere digestivă

Nu cantitatea maximă contează,
ci diversitatea și toleranța.

2. FRUCTE – energie și reglare

• adaptate contextului metabolic
• consumate fără frică
• preferabil între mese
• de sezon

Rol:

• vitamine
• glucoză naturală
• susținerea sistemului nervos

Fructele nu „îngrașă”.
Dezechilibrul o face.

3. CEREALE INTEGRALE & LEGUMINOASE – stabilitate

• orez integral, hrișcă, quinoa
• linte, năut, fasole (după toleranță)

Rol:

• energie constantă
• sațietate
• stabilitate metabolică

În 2026:

• nu sunt impuse
• nu sunt eliminate automat
• sunt adaptate corpului.

4. GRĂSIMI SĂNĂTOASE – suport hormonal

• ulei de măsline
• avocado
• nuci, semințe

Rol:

• absorbția vitaminelor
• sațietate
• echilibru hormonal

Grăsimea nu este inamic.
Excesul fără reglare este problema.

Ce NU sunt alimentele de bază?

• nu sunt reguli stricte
• nu sunt liste „permise/interzise”
• nu sunt un instrument de control

Sunt structura care calmează corpul,
nu care îl tensionează.

Alimentele de bază răspund la:

„Este corpul meu hrănit constant, fără stres?”

Când răspunsul este da:

• poftele scad
• deciziile se simplifică
• mâncarea își pierde dramatismul

Nu mâncăm „corect” ca să controlăm corpul.
Mâncăm constant ca să-l liniștim.