PRIORITATEA 4 (2026)

Proteinele de calitate – susținere și refacere

În 2026, proteinele nu sunt „mai importante” decât restul.
Sunt importante la momentul potrivit, în cantitatea potrivită.

Ce sunt proteinele de calitate?

Nu doar „cât”, ci cum sunt alese și tolerate.

Surse:

• pește
• carne
• ouă
• lactate fermentate (dacă sunt tolerate)

Calitatea înseamnă:

• digestibilitate
• proveniență
• compatibilitate cu corpul tău

Rolul real al proteinelor

Proteinele:

• susțin masa musculară
• ajută la refacere
• contribuie la sațietate
• susțin imunitatea

Nu sunt combustibil primar.
Sunt material de construcție.

De ce NU sunt mai jos în piramidă?

Pentru că:

• excesul solicită digestia
• poate amplifica inflamația
• poate crea rigiditate alimentară

Un corp deja stresat nu procesează bine excesul proteic.

Cum arată proteinele în ritm 2026?

• distribuite pe parcursul zilei
• asociate cu legume și grăsimi
• fără „compensări” sau forțări

Proteina nu corectează:

• lipsa de somn
• stresul
• deshidratarea

Relația cu controlul

În trecut:

• „mai multă proteină = mai bine”

În 2026:

• „suficientă proteină, într-un corp reglat”

Când corpul este în siguranță:

• sațietatea apare natural
• nu e nevoie de strategii agresive

Proteinele răspund la:

„Este corpul meu susținut și refăcut?”

Dacă baza (prioritățile 1–3) lipsește,
proteina devine ”o cârjă”, nu o soluție.

Proteina nu este soluția pentru un corp obosit.
Reglarea este.