Fierul – mineralul oxigenului și al energiei

Fierul este un mineral esențial care ajută la transportul oxigenului în corp.
Fără fier, celulele nu primesc suficient oxigen și nivelul de energie scade.

Ce face fierul în organism

Transportă oxigenul în corp
Fierul face parte din hemoglobină, substanța din sânge care duce oxigenul de la plămâni către toate organele și țesuturile.

Ajută la producerea energiei
Celulele folosesc oxigenul pentru a produce energie.
Când fierul este scăzut pot apărea oboseala și lipsa de energie.

Susține creierul și concentrarea
Fierul contribuie la memorie, atenție și claritate mentală.

Ajută mușchii să funcționeze
Prin transportul oxigenului către mușchi, fierul susține forța și rezistența la efort.

Sprijină sistemul imunitar
Fierul ajută organismul să lupte cu infecțiile și să se refacă mai ușor.

Surse alimentare de fier

Fier ușor de absorbit
• carne roșie
• ficat
• pește
• carne de pasăre

Fier din plante
• linte și fasole
• spanac
• semințe
• cereale integrale

Fierul ajută oxigenul să ajungă la celule, iar acest lucru susține energia, concentrarea și vitalitatea organismului.