MARȚI – Mișcare

Corpul tău are nevoie și de pauze de la stat

Nu doar antrenamentul contează.

Contează și ceea ce faci în orele dintre antrenamente.

Poți merge la sală o oră și apoi să petreci restul zilei pe scaun. Sau poți avea o zi fără antrenament, dar să îți miști corpul constant.

Corpul nu a fost creat pentru a sta nemișcat ore întregi.

Dacă lucrezi la birou, conduci mult sau petreci mult timp în fața calculatorului, încearcă să introduci mici momente de mișcare pe parcursul zilei.

Ridică-te.

Mergi câteva minute.

Întinde-te.

Urcă scările.

Fă câteva genuflexiuni.

Ieși afară.

Nu trebuie să transformi fiecare pauză într-un antrenament.

Scopul este să întrerupi perioadele lungi de sedentarism.

Poți seta un reminder la fiecare 45–60 de minute pentru a te ridica de pe scaun. Câteva minute sunt suficiente pentru a schimba ritmul unei zile foarte sedentare.

Mișcarea de peste zi se adună.

O plimbare până la magazin.

Câteva scări în locul liftului.

O plimbare după masă.

Câteva exerciții de mobilitate dimineața.

Joaca cu copiii.

Treburile din casă.

Toate contribuie la un stil de viață mai activ.

Nu te gândi doar la „sport”.

Gândește-te la viață în mișcare.

Nu ai nevoie de o oră liberă pentru a începe.

Ai nevoie să observi momentele în care corpul tău poate fi mai activ.

Astăzi, întreabă-te:

Cât timp petrec fără să mă ridic și unde aș putea introduce câteva minute de mișcare?