Nu încerca să schimbi un obicei. Înțelege-l mai întâi.
Atunci când vrem să schimbăm un obicei, primul impuls este să încercăm să îl oprim.
„Nu mai fac asta.”
„De mâine mă controlez.”
„Trebuie să mă disciplinez.”
Dar un obicei nu apare fără motiv.
În spatele lui există, de multe ori, un declanșator, o nevoie sau o recompensă pe care creierul a învățat să o caute.
Poate mănânci ceva dulce atunci când ești stresat.
Poate verifici telefonul atunci când te plictisești.
Poate amâni anumite lucruri atunci când te simți copleșit.
Poate spui „da” automat pentru că vrei să eviți un conflict.
Dacă încerci doar să elimini comportamentul, fără să înțelegi ce îl declanșează, este posibil să revii la el.
De aceea, înainte să schimbi un obicei, încearcă să îl observi.
Întreabă-te:
Când apare?
Ce simt înainte să îl fac?
Ce s-a întâmplat înainte?
Ce obțin după ce îl fac?
Poate descoperi că nu îți este foame, ci ești obosit.
Poate nu ai nevoie să verifici telefonul, ci de o pauză.
Poate nu vrei cu adevărat să spui „da”, ci îți este teamă să dezamăgești.
Această observare îți oferă informații.
Și, odată ce înțelegi nevoia din spatele comportamentului, poți începe să cauți o alternativă.
Dacă mănânci automat când ești stresat, poate ai nevoie de câteva minute de liniște.
Dacă verifici telefonul din plictiseală, poate ai nevoie de mișcare sau de o activitate care îți stimulează atenția.
Dacă spui „da” din teamă, poate ai nevoie să înveți să pui o limită.
Nu este vorba despre perfecțiune.
Este vorba despre conștientizare.
Un obicei repetat de sute de ori nu se schimbă întotdeauna într-o singură zi.
Dar fiecare moment în care îl observi înainte de a-l repeta este o oportunitate de a face o alegere diferită.
Nu te judeca atunci când revii la vechiul comportament.
Încearcă să fii curios.
Curiozitatea este mai utilă decât critica.
În loc de „De ce fac mereu asta?”, încearcă:
„Ce s-a întâmplat înainte?”
„De ce aveam nevoie în acel moment?”
„Ce aș putea încerca data viitoare?”
Această schimbare de perspectivă transformă obiceiul dintr-un dușman într-o informație despre tine.
Iar când începi să înțelegi ce se află în spatele comportamentelor tale, schimbarea devine mai conștientă și mai sustenabilă.
Nu trebuie să te lupți cu tine.
Mai întâi, observă.
Apoi, înțelege.
Și abia după aceea, alege.
Întrebarea de astăzi:
Ce obicei vreau să schimb și ce nevoie se află, de fapt, în spatele lui?
Florentina Gaspar - Nutritionist & Master Health Coach 